るびりん書林 選書

骨密度、筋肉、血圧、血糖、ひざ痛解消...人は歩く動物


三浦 雄一郎 (著)
単行本: 227ページ
出版社: 小学館 (2012/11)

■商品の説明
内容紹介
肥満、糖尿病を克服した三浦式ウォーキング

世界的プロスキーヤーで登山家の三浦雄一郎氏は、世界7大陸最高峰からのスキー滑降など、数々の挑戦を成功させてきました。ところが、60代半ばで“燃え尽き症候群”に陥って暴飲暴食を繰り返し、運動不足も加わって、身長164cmで体重88kg、体脂肪率40%という極度の肥満体に。糖尿病と狭心症まで発症してしまいます。
「このままではいけない」。そこで一念発起した三浦氏は、エベレスト登頂を目標に、独自のアイデアを取り入れた“歩く”健康法を実践します。たとえば、日常的にザックに20kgの荷物を入れて担ぎ、さらに片足4kgのおもりが入った靴で歩くといった、個性的な工夫です。その結果、三浦氏は歩くほどに健康を取り戻し、体重も70kg台にまで落とすことに成功。この努力は報われ、70代でのエベレスト登頂に結実しました。本書は、この“三浦式・歩きの極意”を読者にわかりやすく伝授する一冊です。

【編集担当からのおすすめ情報】
普段の歩き方から、怪我なく安全な山登りの極意までをわかりやすく解説。そして今までほとんど知られていなかった、山や階段を“下る”ことで若返るホルモンが出るという事実を、単に歩くノウハウだけでなく、楽しみながら歩く提案や呼吸法まで、心身に渡る極意を伝授します。面白く読ませながら、読者に「健康のために歩かねば」と訴求する。なぜは人は歩くと健康になるのか? その答えが凝縮された一冊。読むと、誰でも歩きたくなる!!
内容（「BOOK」データベースより）
超ゲンキな80歳!の秘密は若返りホルモンを出す「ミウラ式ウォーキング術」にあった。メタボでズボラな冒険家を復活させた、簡単・効果大な健康法を一挙公開。
著者略歴 (「BOOK著者紹介情報」より)
三浦/雄一郎
プロスキーヤー、登山家。クラーク記念国際高等学校校長。1932年青森生まれ。’64年にイタリアのスピードスキー大会に日本人として初めて参加し、172.084km/hの世界新記録(当時)を樹立する。’70年、エベレスト・サウスコルから世界最高地点スキー滑降を成し遂げる。’85年、世界七大陸最高峰からのスキー滑降を完全達成。2003年には70歳7か月という当時の世界最高年齢でエベレスト登頂を果たす(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

■目次（大項目）
序章 体重88kg！極度のメタボからエベレスト登頂を目指す 11
第1章 まずは、"ついで""ながら"のずぼら歩きから始めよう 35
第2章 なぜ、人は歩けば歩くほど元気になるのか？ 65
第3章 冒険親子対談"歩くほどに若返る"医学的検証 95
第4章 日常のウォーキングを意識しよう 123
第5章 実践！ミウラ式街歩き＆山歩きの極意 155
第6章 年を重ねるほど"歩く"効果が高くなる！ 185
特別対談 金本兼次郎Ｘ三浦雄一郎 192
終章 冒険も目標も歩く続けることで達成できる 211
特別付録 アスファルトから登山道まで、ウォーキング熱烈応援アイテム 215

一言
60歳のとき、身長164cmで体重88kgだった三浦さん。狭心症の発作に何度も襲われていた。
しかし、1mm以下に減っていた膝の半月板が3.8mmまで回復するという奇跡も体験。